初心者編：２ヶ月で理想のカラダになれる家トレについて

どうもこんにちは、マミルです。

この記事まで読みすすんできたあなたは

最近なんだかお腹がたるんできたなぁ…
お気に入りの服が着れなくなってしもうた……と
悩んでいる真っ最中ではないでしょうか。

こんな悩みをかかえている時って
「そうだ筋トレ、しよう！」と思い立って
なんとなく筋トレを始めてしまうんですよね。

でも
「なんとなく」筋トレを始めてしまうと
理想のカラダになれる確率は

チョコボールで金のエンゼルはおろか
銀のエンゼルが出る確率よりも低くなってしまいます。

たとえば、旅行を計画する時
ふと「そうだ京都、行こう」って
頭の中に浮かんだとすると

• 金閣寺に行って〇〇して
• 北野天満宮に行って△△して
• その次は太秦映画村にも行って〇△しよ～

みたいな計画を立てます。

それって、頭の中に
「理想の旅行」をイメージして
それを実現させたいからだと思うんです。

たしかに
ふと急に思い立って
ふらっと旅行する時もあって

それがけっこう充実していることだってあります。

でも筋トレの場合は
「理想のカラダ」をイメージしていないと
理想のカラダになるための計画が立てられず

残念ながら
理想のカラダを手にいれることはできないんですよね。

理想のカラダを手に入れるには
明確な目標をもって
それに向かってアプローチをする必要があります。

今回の初心者編では、自宅でも出来る
「分割法」というトレーニングを紹介します。

分割法というトレーニングは

分割法は1回のトレーニングで
全身の筋肉を鍛えるのではなくて

• 今日は上半身を鍛える
• 明日は下半身を鍛える

というような感じで
日によって鍛える場所を分けて行うトレーニングです。

実はこの分割法、筋トレ歴が長い人たちが
取り入れているおすすめのトレーニング法でもあるんです。

本気で理想のカラダを手に入れたいなら
分割法について詳しく知っておくべき。

これを知っていると知らないとでは
理想のカラダが手に入る確率は
雲泥の差になるといっても過言ではありませんよ。

分割法のメリット

まずは筋トレ分割法のメリットですが

私は以上のようなメリットを実感しています。

では、ひとづつ紹介していきますね。

スキマ時間でできて続けやすい

じっくりと筋肉に負荷をかけて
全身くまなく鍛えようとすると

時間がめちゃくちゃかかるので
多忙で時間がないよという人は

ぶっちゃけ
理想のカラダが手に入りにくい。

なぜなら
胸筋や腹筋といった
部分的なトレーニングは数分程度で終わりますが

1回で全身鍛えようとすれば
どうしても１時間以上かかってしまうからです。

毎回毎回、1時間以上かかってしまえば
時間に余裕がある時じゃないと

筋トレをする余裕がなくなり時間がないことを言い訳にして
トレーニングをさぼってしまうようになります。

でも、分割法による筋トレなら
1回の筋トレで決まった部位のみを集中的に鍛えるので

短時間でトレーニングも完了できてしまいます
なので、忙しくても筋トレをサボることなく

継続しやすくなるというメリットがまず一つ。

歯磨きレベルと同じくらい習慣化しやすい

これを読んでいるあなたも同じだと思いますが

私は歯磨きを

• 虫歯になりたくないから
• 口の中をスッキリさせたいから
• 口がクサいと言われたくないから

といった理由でやっています。

なので朝起きた時や食後になると
当たり前のように洗面所に向かって
いつものように歯を磨いています。

理想のカラダを手に入れるために筋トレを始めたのなら
挫折することなく最後まで続けたいものですよね。

そのためには、歯磨きと同じように
毎日の生活の中で筋トレを習慣化させるのが得策です。

スキマ時間でできる分割法なら
毎日トレーニングすることができるので
日々の習慣化が不可能ではありません。

それにはもちろん
モチベーションが大前提であったり
筋トレを行う頻度やメニューを決める必要があります。

ですが

• 仕事が終わってからトレーニング
• 朝起きてからトレーニング
• 休日暇が出来たらトレーニング

というように無理なくトレーニングを続けられます。

全身をバランスよく鍛えやすい

筋肉を育てるには
負荷をかけて追い込む必要がありますが

全身をまとめて一気に鍛えようとすると
トレーニングの時間が長くなってしまい

カラダも心もヘトヘトになって
集中してトレーニングが出来なくなります。

その結果
筋トレが中途半端になり
筋肉をしっかり追い込めなくなってしまうことも……

でも、分割法なら
その日に鍛える部位の筋肉を
しっかりと追い込みやすくなる。

なので全身の筋肉をガッツリ鍛えられるような
分割法でのトレーニングメニューがあれば

全体的にバランスのとれた
メリハリのあるカッコいいカラダを
作り上げることが出来るようになります。

筋トレの分割方法の決めかた

分割法で前述のメリットを
余すことなく引き出すためには
いくつかのコツが必要になってきます。

じゃあどのように分割すると
理想のカラダが手に入るようになるのか？

以下は
分割法を効率よくやっていくための
チェック項目になります。

それではひとつづつ紹介していきます。

何分割にするか決める

分割法をするうえで必要なのは
どんな頻度で筋トレをすればいいかを考えることです。

なので無理なく
自分が筋トレをできる時間を見つけて組むと良いです。

• 週2でトレーニングできる⇒2分割
• 週5でトレーニングできる⇒5分割

みたいな分割できる回数を決めれば
その日に応じたトレーニングメニューを決めやすくなります。

ちなみにタイトルのように
二か月で理想のカラダを手に入れたいのであれば
4分割でトレーニングをするのが理想的。

要するに
部分的なトレーニングを
1週間のうちのたった4日間おこなうだけで

理想のカラダが手に入るというわけですね。

 同じ部位を続けて鍛えないようにする

分割法でトレーニングする時は
連日立て続けに同じ部位を鍛えないように
することが大切です。

なぜなら
トレーニングで追い込んだ筋肉が
十分に休息できないうちに

再びトレーニングで筋肉を追い込むと
効率よく筋肉が育たないからです。

なので、トレーニングメニューの組み合わせは
連日同じ部位をきたえないようにメニューを考えて

鍛えた筋肉の疲れが
次のトレーニングまでに
しっかりとれているようにしましょう。

休む時はしっかり休む

分割法は1日のトレーニング時間が短くて済みます。
なので毎日筋トレをしようと張り切ってしまいがち。

休息できる日を作っていないと疲れがどんどん溜まっていき
前述したようにカラダも心もリフレッシュできず
有意義なトレーニングができなくなってしまいます。

できれば分割法の中に筋トレを休む日を設定しましょう
しっかり休むことでカラダも心もリフレッシュできるので
新鮮な気持ちでトレーニングができますよ。

まとめ

全身をくまなく鍛える分割法をトレーニングに取り入れれば
短期間で理想のカラダを手に入れることが可能です。

でも、短期間で自分のカラダを変えるためには
その分自分を追い込む必要があります。

最初はキツイと感じるだろうし
自分にも出来るかなと不安になるかもしれません。

自分を追い込んで理想のカラダを手に入れるのか
何もせずラクをして今のカラダでいつづけるのか

それを決めるのはもちろんあなた次第ですが
理想のカラダがイメージ出来ているのであれば

是非とも分割法でトレーニングしてみてくださいね。