どうもこんにちは、マミルです。
この記事をご覧いただいているあなたは
ダイエットに取り組んでいるけど
全く痩せる気がしないと思い悩んでいるのでは
ないでしょうか？
ダイエットに成功して痩せる事って
成果が出にくいしモチベーションを継続させる
というのはなかなか難しいですよね。
例えば、下記のような
状態によって理想の体型を手にいれる事が
出来ない人がいます。
・三日坊主で終わってしまう
・運動する事が辛くなってしまう
・変化が見えず、やる気がなくなる
といったような思考になり出口が見えなくて
何処に進んでいるのか分からなくなってしまう
不安と迷いが発生しているはずです。
私も痛い程わかります。
実際にダイエットを始めて継続させようとしても
体重が減らなかったり体型が変わらないとモチベーションが下がってきますよね。
ちなみに私はダイエットしようと思って
始めたものの最初の頃は、運動を継続させるのが
本当に困難でした。
そのそも運動神経は皆無に近く、
５０メートル走が９秒６と陸上部の顧問だった
担任の先生が「ありえへん、、、。」と言って
ドン引きするくらいでした。
そんな自分に自信が持てるわけもなく
自分はなんてしょうもない人間だと思っていた
くらいでした。
しかし、現在の私は今回お伝えする方法を
実践した事で
ダイエットに挫折する事なく
継続させて痩せる事が出来ました。
現在40代になりますが19才の頃にダイエットに
成功し、現在は日々の筋トレを継続して行っています。
その甲斐もあって
20代の時から体型が変わっていません。
しかも20代の頃に比べると運動神経が
良くなっていると言っても過言ではありません。
たしかにダイエットを継続させ体型を
変えていく為の道のりは長くて
体力的にキツいし精神的にもストレスになり
諦めたくもなってしまいます。
でも、逆にいえば
継続さえできればダイエットは成功できる
という事です。
ちなみにこれは私だからとかではなく、
ポイントとしては後述の７つの継続方法を
実践していったからです。
なので、痩せたいと思っていてもダイエットを
継続できずに、挫折してできなかったあなたの為に！
今回私がお伝えするのは、
「ダイエットを確実に成功させる７つ継続方法」
についてです。
この記事を読んで頂ければ
・ダイエットに成功できる
・継続力が身に付く
・体型も人生もプラスに大きく変化
このようにあなたの人生に大きな
変化が訪れて、なりたい自分になる事が出来ます。
逆に読まなければ
・継続できずダイエットが成功しない
・三日坊主から抜け出せない
・これまでと何も変わらない体型
このように、いつまでも全く何も変わらずに
同じところをグルグルと彷徨っている人生。
なにより、あなたはこの先ダイエットに
挑戦したとしても絶対に成功しません。
よってなりたい体型は夢のままで終わります。
ここまで読んでみて本気で
「絶対に痩せてみせる！」と思えなかった人は
あなたの貴重な時間を奪ってしまいますので
ここから先はお読み頂かなくて大丈夫です。
逆に、本気で痩せたいと考え、今までの
だらしなかった体型から卒業し理想の体型になりたい人は
ダイエットを継続させる方法を身に付けて
一緒に進んでいきましょう。
是非、最後まで楽しんで読んでくださいね。
ダイエットが続かない人の５つ理由とは？
「痩せたい」と思い、ダイエットをする人は
多いですが、いざダイエットを始めても
継続できない人も多いです。
なぜダイエットが続かないのか
ダイエットが続かない人には以下の
５つの理由があります
1. やる気はあっても根本的な原因が解決できていない
「今日からダイエットをしよう！」と
決意するのは簡単。
しかし、まずは太った原因を考えなければ
根本的な解決にはなりません。
例えば一日のカロリーを摂りすぎているなら
食べる量を減らさなければいけませんし
運動不足なら運動をする必要があります。
ちなみに私は間食も多く
寝る前には決まってアイスを食べて
お腹を満たした状態で布団に入るという
生活を送っていました。
運動も全くせずに、
「持久走」や「ランニング」という言葉を聞くと
寒気がするくらいに走ることが嫌で
仕方ありませんでしたね。苦笑
私が太っていた原因は明らかに
食べ過ぎと運動不足でした。
原因が分かっていないのに漠然と
ダイエットをしようと思うだけでは
ハッキリ言って痩せることは不可能ですね。
2. セルフイメージが低く、どうせ痩せないと思ってしまっている
ずっと太っている人は自己肯定感が
低い傾向にあります。
私自身もセルフイメージが低く
「どうせ自分なんか」
「痩せても大したことないし」と
マイナスな思考に陥っていました。
痩せたいと思う気持ちはあっても
マイナスイメージが強すぎると
やる気が出ずに行動に移していくことが
出来ません。
「ダイエットをしても無駄だ」
「やっても意味がない」と
思ってしまうため、ダイエット始めても
継続することが出来きなくなってしまいます。
3. 好きな物が食べられない事でストレスが溜まってしまう
ダイエットには多少なりとも食事制限が必要です。
しかし、食事を我慢することはストレスが
溜まってしまう原因にもなってしまいます。
今までは自分の好きな時間に好きな物を
お腹いっぱいに食べる事が出来ていたのに
ダイエットを始めたことで
「好きなものが食べられない」
「ずっとお腹が空いている」という
ストレスが生まれてしまい、ダイエットが
嫌になってしまいます。
この食事制限によるストレスのため
ダイエットを諦めてしまいます
４.極端な食事制限をして、不健康な生活を送ってしまう
ダイエットには食事制限が必要です。
早く痩せたいからと「○○だけしか食べない」
「糖質や炭水化物は摂取しない」といった
極端な食事制限をしてしまう人もいます。
ですが極端な食事制限をすると
体を壊すハメになってしまいます。
また、過剰な食事制限から
不健康な生活になってしまい
それが逆にストレスになってしまう
こともあります。
極端な食事制限で我慢ばかりしていては
ココロにもカラダにもよくありません。
そのストレスや不健康な生活により
ココロもカラダも異常をきたし
ダイエットを継続することが
出来なくなってしまいます。
5. ダイエットの停滞期で諦めてしまう
ダイエットの最中、突然痩せない時期があります。
それは「停滞期」といい、ダイエットをする人が
誰しも経験するもの。
それを超えれば、また体重は減るようになります。
しかし、停滞期は人によっては
数ヶ月続くこともあります。
その時期が辛く、「痩せない」と思い悩み
ダイエットに対してのモチベーションが
下がってしまいます。
ダイエットを確実に成功させる７つの継続方法とは？
ダイエットと一言でいっても、
その方法にはさまざまな種類があります。
中には、医学的根拠のないものもあり
すべての方法で効果を実感できるとは限りません。
仮に、間違ったダイエット方法に取り組んだ場合
減量がうまくいかなかったり、ひどくなると
体調不良を引き起こしたりすることも。
そうなると、ダイエットに対する
モチベーションが下がり
挫折してしまう可能性があるのです。
継続してダイエットに取り組み
満足できる効果を得るには
まず「ダイエットの正しい知識」を
身につけることが大切です。
それを踏まえた上で私はダイエットを
確実に成功させる為に
以下の方法を実践してきました。
その方法を１つずつ説明していきますね。
方法１.目標をたてる
ダイエットは目標がないとなかなか
続けられません。
色んなダイエットの目標の中でも
「恋愛」が特にモチベーションが保ちやすいです。
好きな人がいれば、その人に少しでも
綺麗な自分を見てもらいたいと、ダイエットに励む理由になります。
私はある女性に一目惚れをして、
自分の体型を見つめ直し
ダイエットする事を決心しました。
結果3ヶ月で－15㎏の減量に成功し
詳しくは説明しませんが
その女性とお付き合いを始めることになりました。
やがて結婚し現在も良好な関係を築けています。
仮に恋愛に興味がない場合でも
「憧れのモデルさんのような体型になりたい」や
「好きな俳優やミュージシャンが履いている細身のパンツが履きたい」
といった目標を立てることがダイエットを継続させる原動力になります。
また、目標を立てたとしても
それが無理のある目標の場合は
ダイエットが続かないこともあります。
なので目標を細かくして立て
達成感を感じながら気持ちを
維持する方法もおすすめです。
方法2. 生活スタイルを洗い出し、太っている原因を分析する
太るには必ず原因があります。病気でない限り
多くの原因は生活習慣にあります。
まずは自分の生活習慣を見直し
そこから太る原因はどこにあるのか
分析しましょう。
原因を正しく分析することで
ダイエットの方針が立てやすくなります。
摂取カロリーが多ければ、
食事の内容を見直したり、運動量を
増やしたりします。
方法3. 太ってしまう習慣をやめることから始める
- 夜中にたくさん食べてしまう
- 間食が多い
- 甘いものが大好きなど
太りやすい生活習慣というものがあります。
もし太ってしまう生活習慣に思い当たるなら
まずはその習慣をやめることから
始めていきましょう。
ただ今まで継続できなかった方が
いきなりガラリと習慣を変えてもストレスが
たまり続けられないです。
私の場合は間食をやめて、心苦しかったですが
寝る前に食べていたアイスもキッパリと
やめました。
このように
間食や食事の量を減らしたり
内容を変えたりするなど
無理のないところから始めていくように
しましょう。
方法4. 毎日自分の体重やサイズを測る
目に見えて結果が出る方が
ダイエットのやる気がでますよね。
しかし、始めのうちは見た目ではなかなか
変化が分かりません。
そのため、毎日自分の体重やサイズを
測るようにしましょう。
体重計に乗り
数字で見て客観的に結果が出ていれば
ダイエットを続ける意欲が沸いてきます。
方法5. 食事以外でストレスの発散方法を見つける
食事は多くの人が行うストレス発散方法です。
しかし食事でストレスを発散していては
ダイエットの意味がありません。
食事以外のストレス発散方法を見つけましょう。
それが運動ならさらに効率が良いですが
無理にアウトドアに絞る必要はありません。
私の場合はカラオケに行って大声を出すことが
ストレスの発散になっていましたね。
このように自分に合ったストレス発散方法を
見つけることで
無駄に食事や間食を取ることもなくなり
ダイエットが成功しやすくなります。
方法6. 食べすぎてしまった時は自己嫌悪しない
ダイエットの食事はトータルで考えます。
そのため、一日食べ過ぎてしまったとしても
その次の日など別の日にリカバリすれば良いのです。
「食べ過ぎてしまった」という罪悪感は
ストレスとなりダイエット中の心身によくありません。
ずっと続くなら問題ですが、一日二日
食べ過ぎてしまったぐらいでは問題ありません。
「今日からまた頑張ろう」と仕切り直して
気持ちを新たにダイエットに励んでください。
方法7. 小さな変化でも、自分を思いっきり褒めてあげる
ダイエットは大きな変化ばかりではありません。
むしろ体重が少し減ったなどの小さな変化の
積み重ねばかりです。
その小さな積み重ねが
やがて大きな結果へと繋がります。
たとえ小さな変化でも
自分を思いっきり褒めてあげましょう。
モチベーションを保つことが
ダイエットには重要です。
褒めて気持ちを上に向けることで
また明日からのダイエットを頑張れるでしょう。
習慣化できれば楽勝
以上の継続方法を実践しても、モチベーションを
保ち続けるのはしんどいです。というか
はっきり言ってムリです。
でも、心配いりません。
1～２ヶ月も継続できれば
そんなにモチベーションを高めなくても
行動することができるようになりますから。
理由は、習慣化するからです。
自転車に乗るときに
「よっしゃ！今日も自転車に上手く乗るぞ！」と
気合入れて乗ろうとする人はいませんよね。
何となく乗るのが面倒くさいな、と思っていても
当然のように自転車にまたがっているはずです。
これと同じことが
ダイエットをしてる時にも起こってきます。
行動するためのハードルは確実に下がりますので
どうか安心してください。
事実として、今の私はダイエットを始めて以来
かれこれ20年以上も、完全に日常生活の1部に
筋トレが入り込んでいますからね。
でも、やっぱりやりたくない時があります。
そんな時は何がモチベーションになっているのか？
それは「せっかく手に入れた体型や筋肉を失いたくない」という気持ちです。
人は誰でも苦労して手に入れたものは
簡単には手放したくないと感じるものです。
習慣化してしまえば、継続していくことなんて楽勝です。
仕事で時間がなくてもスキマ時間を見つけて
運動したいって思うようになってきます。
まとめ
７つの継続方法について、いかがでしたか？
これまでのダイエットを確実に成功させた
継続方法についておさらいしておきます。
ダイエットが続かない理由
- 根本的な原因が解決できていない
- セルフイメージが低い
- 好きなものが食べられないことでストレスがたまる
- 極端な食事制限で、不健康な生活をおくってしまう
- 停滞期であきらめてしまう
ダイエットを成功させるには
- ダイエットには、色々な方法がある。
- 医学的根拠のない方法もあり成功するとは限らない
- 間違った方法を実践すると挫折につながる
- まずはダイエットの正しい知識を持つことが大事
ダイエットを継続させる方法は
- 目標を持つこと
- 生活習慣から、太っている原因を分析する
- まず太ってしまう習慣からやめていく
- 毎日自分の体重やサイズを測る
- 食事以外でのストレス発散方法を見つける
- 食べ過ぎてしまったときは自己嫌悪にならない
- 小さな変化でも、自分を思いっきり褒める
継続していくと習慣化していく、すると、、、。
- モチベーションを高めなくても継続できる
- 毎日歯磨きをするかのように、行動するためのハードルは確実に下がる
- スキマ時間をみつけて運動したくなる
ダイエットは難しいもの・辛いものと
感じているかもしれません。
しかし、痩せたときの達成感や他人に褒められたり
羨ましがられたりした時の喜びは最高です。
また痩せたことによって何か新しい事に
挑戦したいと新しい目標も出来るので
ダイエットを成功させる事は
自分にとってプラスばかりです。
もちろん、1日〜2日ですぐに結果を出すのは不可能です。
ダイエットを成功させた人は、必ず自分なりのやり方を見つけて
継続的に取り組んでいます。
なので、あなたもダイエットを成功させるためにも
私が行ってきた継続方法を是非とも参考にして
ダイエットを習慣化させてくださいね。
